臂窝沟怎么练，怎么瘦臂窝我想要有很深的臂窝沟

1，怎么瘦臂窝我想要有很深的臂窝沟

多些做俯卧撑嘛

多吃些黄瓜也会减肥的呀

通宵多点就行了感觉肉不见

怎么瘦臂窝我想要有很深的臂窝沟

2，练胸肌什么方法效果显著

胸部训练哑铃推胸 10次x3组哑铃阔胸 10次*3组哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组

问一问女生就知道了

俯卧撑

卧推杠铃、、站举哑铃。。、、、胸肌会爆出来。同时会和我一样的圆并且涨大。看起来很有劲道

举杠铃。

练胸肌什么方法效果显著

3，业余爱好者

三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注手臂不要伸的太直也别太弯别以为幅度大效果好对关节有损伤所以要小幅度的慢做开始肯定抖得不得了因为没劲时间长了就好了长时间坚持胸肌向中间发展慢慢你都能看见自己乳沟了（淡定这是正经的）如果手掌间隔宽的话也别过肩这对胸肌外侧也就是咯吱窝旁边的那部分效果好传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来老酷了引体向上也两种两手离得很近的时候对胸肌内侧尤其是胸肌上侧效果最好这是最重要的不分看到这算你赚了男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来才能挺拔有型而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂有弹性而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助看起来像是倒三角行的身材非常适合沙滩裸奔招风而且信心十足器械的话,用飞鸟,那是专门练胸肌的上面这些能有效增强上肢力量,下肢力量需要练蛙跳,深蹲

业余爱好者

4，要怎样才能把胸肌连大

两手抓重物前后运动和上下运动都行

三种 1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械这都是书上写的外加一个对我非常见效臂力器掰弯伸直胳膊坚持十秒钟哈哈疼是疼了点肌肉暴起说明了啊俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注手臂不要伸的太直也别太弯别以为幅度大效果好对关节有损伤所以要小幅度的慢做开始肯定抖得不得了因为没劲时间长了就好了长时间坚持胸肌向中间发展慢慢你都能看见自己乳沟了（淡定这是正经的）如果手掌间隔宽的话也别过肩这对胸肌外侧也就是咯吱窝旁边的那部分效果好传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来老酷了引体向上也两种两手离得很近的时候对胸肌内侧尤其是胸肌上侧效果最好这是最重要的不分看到这算你赚了男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来才能挺拔有型而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂有弹性而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助看起来像是倒三角行的身材非常适合沙滩裸奔招风而且信心十足

5，女人该减肥的6个部位是哪里

女人的美在于身体上天生的沟沟坎坎都恰到好处。女人该减的第一处，锁骨沟，它是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。女人该减的第二处，脊柱沟。它不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。女人减肥第三处，臂窝沟女人减肥第四处，肚脐沟女人减肥第五处，乳沟女人减肥第六处，臀间沟

女人身材比例是否好看，首先取决于身材的匀称，所以说每个人的减肥部位不尽相同。只要注意低脂低糖低盐饮食，每顿饭7成饱，不喝碳酸饮料，晚上再吃的少一些，适当锻炼，坚持下去，一定会瘦。要把控制体重作为生活的一部分，远离肥胖，我想大家拥有纤细匀称的身材就不会是梦想！

陈美嘉:脸上肥肉少一点，身上肥肉少一点，腿上肥肉少一点。

很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是身上那些最性感的局部，它们才是你最应该注意的地方女人味升级第一级：锁骨沟锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。锁骨沟在哪里？人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟锁骨沟为什么性感？锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。女人味升级第二级：嵴柱沟完美的嵴柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。嵴柱沟在哪里？嵴柱也就是嵴梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。嵴柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的嵴柱沟。嵴柱沟为什么性感？深藏于女人背后那条长长的嵴柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。女人味升级第三级：臂窝沟这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。臂窝沟在哪里？臂窝其实就是女孩子腋下的那个小窝，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。臂窝沟为什么性感？它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。女人味升级第四级：肚脐沟要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动!肚脐沟在哪里？肚脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是肚脐沟。肚脐沟为什么性感？平坦的毫无赘肉的小腹一直是令人艳羡的，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。女人味升级第五级：乳沟漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。乳沟在哪里？女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。乳沟为什么性感？乳房是女性最美丽的象征。乳沟也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。女人味升级第六级：臀间沟拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。臀间沟在哪里？臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈V型。臀间沟为什么性感？女性身上的这条沟充满了巨大诱惑力，把女性的妩媚、性感与柔美体现无疑。所以诱惑力最顶级的一条美人沟。

小腹！

6，如何让自己变得更加强壮

楼主你好；一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。谁怕谁啊专用，复制必究

其实没必要这么练！要强壮锻炼是必要的！到健身房我们一般都消费不了！再加就可以做得到！比如说我，每天不会给自己规定要做多少数量，最好的方法就是 “极限训练”也就是 “魔鬼训练”中的重要一项。极限训练就是挑战自己身体负荷的最大本能有多少！现在我先教你几种最有效方法：1，每天早起做俯卧撑不按数量做到手臂支撑不起为止；2，仰卧起不按数量做到腹部像火般燃烧感时停止；3，引体向上正反臂不按数量拉到手臂酸痛感觉断裂为止;3,在家找些重量的物体作为器械辅助锻炼【水桶装满水】只要是重的可以拿起的东西都可以锻炼手臂力量肌肉 ;z最好就是负重跑步，在肩部扛起重物体呼吸均与的配合跑对身体的每一块肌肉都有横好的锻炼，重量最好是20或25公斤，一开始锻炼千万别超出这个重量范围？开始就教你这些只要你能持之以恒的坚持下来你每天都可以感觉和观察到自己的身体变强壮了而且肌肉也比以前要好得多 !千万要记住要做到这些才可以，等你觉得达到一定的效果时你可以再问我！我会再教你更多的锻炼方法 !这次教你的只是；“魔鬼训练之体能极限训练”中的一点小小的皮毛而已。。。你可能不会相信我，但没关系，我可以告诉你我就是一个从这：“魔鬼训练”大典中走出来的人！我的身份是 “陆战特种兵” 现已复员

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

7，冬季怎么样预防感冒

佳达食品健康贴士：冬季预防感冒攻略　　立冬之后，冷空气活动较为频繁，人们应注意保暖和耐寒锻炼。耐寒锻炼有助抵御寒冷的侵袭，预防感冒。　　一、遇冷做体式呼吸　　外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩，寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力而不至于感到太冷了。　　二、身冷搓后颈　　如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓 100 下，一般就可出汗了，出了汗就可较好预防感冒。　　三、感冒擦葱、姜、盐　　如果已经有了感冒症状，如唾液黏、浑身酸痛，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各 20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好，按顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗，第二天早起就会好很多。但两天内要注意防寒，以免反复。　　四、加强鼻子的保健　　鼻子是重要的呼吸器官，研究证实，人们之所以易患感冒，与鼻腔温度下降有关。当鼻腔黏膜温度下降到 32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入。　　首先，坚持鼻部按摩，以促进血液循环。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴 20~30 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各 10 次，可大大增强抗病和耐寒能力，对感冒、鼻塞不通也有效。　　其次，坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。简便可行的方法是用冷水洗脸、洗鼻。鼻孔内存在许多病毒和细菌，冷水洗鼻时，不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，同时鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，当外界空气骤然变冷时，就有了一道抵御严寒的屏障。　　另外，专家测定，在同样的外界条件下，精神紧张的人鼻腔血管收缩，血流减少，温度明显下降。所以，应避免过度紧张，注意调节鼻内的“小气候”。鼻腔内应保持温暖湿润，湿度不应低于60%。同时要纠正不良习惯，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。　　五“日光浴”有助抗病毒　　感冒病毒对温度比较敏感。、加热感冒病毒到 56℃ 并持续 30 分钟，或到 60℃ 并持续 10 分钟，病毒即丧失活性。而加热到 65℃~70℃ 时只要几分钟即丧失活性。此外，用紫外线直接照射病毒可以依次破坏其感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。在阳光直射下，感冒病毒 40~48 小时即可失去活性。因此，多晒太阳或者来个“日光浴”都有助于预防感冒。　　六、勤洗手　　研究表明，感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方，如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时都会传播病毒。因此，要经常用洗手液洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。　　另外，居室要“门户开放”，使阳光直射，空气流通;常用盐水漱口、漱喉;出汗时，不要马上脱衣服摘帽，避免伤风着凉;当家里有人患了感冒，每日早晚用食醋在房内蒸熏一次，每次不少于15分钟。　　七、冬季的饮食原则　　冬季，气候寒冷。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地度过寒冷的冬季，是十分必要的。　　首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，蛋白质的供给量以占总热量的 15%～17% 为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。　　其次，感冒期间应少吃滋补食物。感冒初期，我们通常会没有胃口，或者只是想吃一些清淡的食物。这是身体自我保护的一种机制，因为进食后，身体器官需要消化吸收，感冒时，身体为能集中精力对付病魔，大脑便会发出不想进食的信息，让其他器官休息。我们无需忧虑不够营养去抵抗疾病，我们的身体已有足够的营养储备。感冒期间饮食应以清淡为主，吃滋补食物不但不会提高抵抗力，反而会令外邪(病毒)困于体内，加重病情。　　第三，平日注意均衡饮食。佳达公司高纤维产品高纤维果粒杯不仅营养成分均衡，而且是一种调节人体免疫力的休闲食品，是一款值得选择的理想食饮品。高纤维果粒杯里增加了水果汁，它含有含有维生素B1、E、C、蛋白质、葡萄糖等天然营养成分，其主要原料精选海南椰子，并运用24道先进工艺秘制精华，可有效促进肠道蠕动，清除体内毒素，调节身体内环境平衡或趋于平衡状态，达到提高人体免疫力、促进健康目的。此外，佳达高纤维果粒在《中国食物与营养》2006年第6期、《现代营养学》2012年第10版、李时珍《本草纲目》都有着著名的科学依据和功效。佳达高纤维果粒杯富含均衡营养成分，能有效补充人体正常饮食中缺少的纤维素成分，平衡膳食结构对饮食日趋精细的现代人尤其适合。高纤维功效的科学常识：http://www.jiadafoods.com/products/infoDetail.aspx?lbid=19&id=244 高纤维食物对人体有着众多好处：http://www.jiadafoods.com/products/infoDetail.aspx?lbid=19&id=246

冬季怎么样预防感冒: 对于预防感冒，虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的，在又一个感冒多发季节来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。热风吹面：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。多吃“红色食品”：红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。这是因为胡萝卜素具有捕捉人体内氧自由基、参与维生素A的合成等多种功能，还能增强人体巨噬细胞的活力，起到抗御感冒的作用。葱头饮料：葱头水不太好喝，但对治疗顽固性感冒却有特殊效果。众所周知，葱头有杀菌、消炎作用。葱头饮料制法：把半个葱头切成小块，加250毫升牛奶，略煮片刻，加适量蜂蜜。最好在睡前饮。姜蛋疗法：取50克生姜加水煮沸，放入鸭蛋2个，搅匀，再加白酒20毫升，盐少许，煎煮5分钟即可，吃蛋喝汤后盖被休息，对冬令感冒的防治效果极佳。姜糖水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。醋熏蒸：每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能祛除居室内的病毒。体育锻炼：坚持进行体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。

穿多一点，多喝白开水