维生素d从何而来？日光浴后身体会自动产生维生素d .维生素B:/维生素B:维生素B1具有刺激食欲、维持正常神经活动的生理功能。分别缺乏维生素个，不能盲目食用维生素个，成人营养补充剂维生素个/日参考用量:维生素个为1.5毫克:维生素D为10毫克，维生素E为30毫克，-1B2 1.7毫克，烟酰胺20毫克，维生素B6 2毫克，维生素B12 6毫克，泛酸10毫克，叶酸400毫克，生物素300毫克，维生素K 65-80毫克。
** 维生素A好处:1。提高视力，预防夜盲症；2.促进骨骼生长；3.促进皮肤黏膜生长，使皮肤润泽细嫩；④毛发生长正常；5.牙齿坚固；6.促进儿童和青少年的成长；7.增强抵抗力，降低儿童和青少年传染病发病率；8.抵御环境污染的能力增强；9鼻、喉、肺等表层运作正常。** 维生素C好处:1。胶原蛋白的产生；2.促进微血管健康；3.帮助铁的吸收；4 .防治坏血病；5增加免疫力；6预防心血管疾病。
每天晒2个小时的日光浴就能获得足够的VD。** 维生素B1好处:1。促进正常生长发育；2.维持神经、肌肉和心脏的正常功能；3 .防治脚气；4提高能量。** 维生素B2福利:1。将食物转化为能量；2与维生素A一起工作，保持皮肤健康美丽；3保护眼睛；4预防动脉硬化。** 维生素B6好处:①蛋白质和脂肪分解；2.提高神经传递水平；3.缓解焦虑；4防治贫血。
维生素A缺乏症状:易发生干眼症和夜盲症；严重者皮肤粗糙，甚至毛发脱落，指甲变脆。维生素B1缺乏:影响机体的代谢功能，引起机体的紊乱。轻者容易疲劳，抵抗力下降，皮肤干燥，出现皱纹。严重的心悸、气短、胸闷、心动过速、水肿。维生素B2缺乏:容易出现嘴角湿白，口腔溃疡、唇舌发炎、口角炎；严重者视力不清，引起白内障和脂溢性皮炎。
维生素C缺乏:食欲不振，体虚，血管易脆，碰撞后易发绀，色素沉着；严重者易出现牙龈出血、牙龈溃烂、牙齿脱落，甚至便血、尿血。维生素D缺乏:缺乏时，肠道吸收钙磷的能力下降，儿童易患佝偻病，成人易患骨质疏松症，严重时手足抽搐。维生素E缺乏:缺乏时皮肤干燥，加速衰老；过量时，淋巴细胞容易坏死，免疫力下降。
3、 维生素A/B/C/D/E都各有什么作用?视黄醇a \x0d\x0a功能:与视力有关，能维持黏膜的正常功能，调节皮肤状况。帮助人体生长和组织修复，对眼部保健非常重要。可以抗菌避免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼和牙齿发育。\x0d\x0a不足:夜盲症，眼球干燥，皮肤干燥，瘙痒。\x0d\x0a主要食物来源:胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、肝脏。\x0d\x0a \ x0d \ x0a维生素B1(硫胺素)\ x0d \ x0a功能:强化神经系统，保证心脏的正常活动。
\x0d\x0a缺乏:抑郁、肠胃不适、手脚麻木、脚气。\x0d\x0a主要食物来源:糙米、豆类、牛奶、家禽。\x0d\x0a \ x0d \ x0a维生素B2(核黄素)\ x0d \ x0a功能:维持眼睛视力，防止白带过多，维持口腔和消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，帮助形成抗体和红细胞，维持细胞呼吸。
4、 维生素D需要额外补充吗?维生素d能促进钙的吸收，是帮助宝宝骨骼强健的重要帮手。维生素d从何而来？晒完日光浴后，身体会自动生成维生素d .但是在出生后的前六个月，婴儿不太可能像成人那样经常晒太阳，他们的皮肤非常娇嫩。美国儿科学会不建议宝宝长时间暴露在阳光下，因为即使宝宝没有被晒伤，也会增加以后患皮肤癌的概率。因此，美国科学院建议，母乳喂养的宝宝从出生开始，每天应提供400单位维生素d的滴剂，家长可以参考配方奶包装盒的营养标签，根据宝宝每天喝的配方奶量，计算维生素d的日摄入量是否达到400单位。如果没有达到，将需要额外的差额。
